5 typů, jak po zimě nastartovat organismus

Jaro je obdobím obnovy a rovnováhy. Je ideální čas na celostní přístup k péči o tělo i mysl. Zaměřte se na detoxikaci, pohyb, zdravou stravu, zlepšení duševního zdraví a regeneraci. Celostní péče o sebe na jaře vám pomůže získat novou energii pro celý rok.

1. Zvýšení příjmu vitamínů a minerálů
Po zimních měsících, kdy je omezený přístup k čerstvé zelenině a ovoci, je dobré začít konzumovat více vitamínů a minerálů. Zelené potraviny, citrusy, brokolice, červená paprika a další jarní zelenina a bylinky dodají tělu potřebné živiny a podporují imunitní systém.

• Jarní smoothie s pomerančem a špenátem: 1 pomeranč, 1 hrst čerstvého špenátu, 1 banán, 1 lžíce chia semínek, voda nebo kokosová voda na zředění. Pokud máte rádi sladší, přidejte trochu medu. Rozmixujte všechny ingredience a máte osvěžující vitamínovou bombu

2. Pohyb na čerstvém vzduchu a meditace
S příchodem jara je ideální čas začít trávit více času venku. Pravidelné procházky na čerstvém vzduchu.

1. Meditace s „dýcháním slunce“ – je meditativní technika, která spojuje sluneční energii s hlubokým dýcháním. Sluneční energie je přímo spojená s vitalitou a obnovením, pomůže znovu nastartovat vaši vnitřní energii po zimním období. Sedněte si do tichého místa na slunci, zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Při každém nádechu si představte, jak absorbujete sluneční energii, a při výdechu uvolňujte napětí a stres. Snažte se tuto meditaci praktikovat 5-10 minut každý den.

3. Detoxikace žlučníku a jater
Jaro je ideálním obdobím pro očistu a regeneraci těla, a to včetně jater a žlučníku, které se podílejí na detoxikaci a trávení. Po zimě, kdy jsme často náchylnější k těžkým a mastným jídlům, může být detoxikace těla skvělý způsob, jak si „vyčistit“ organismus. Zkuste do své stravy zařadit více vlákniny, bylinné čaje (např. s pelyňkem nebo kopřivou) a vyhýbat se těžkým jídlům. K tomu může pomoci i dostatečný příjem vody.

• Bylinná detoxikace

Bylinky mají silné detoxikační účinky a mohou podpořit funkci jater a žlučníku. Bylinné čaje obsahující byliny jako pampeliška, smil písečný (heřmánek) a ostropestřec mariánský jsou vynikající pro očistu těchto orgánů.

• Pampeliška – pomáhá čistit játra a podporuje tvorbu žluči. Je ideální pro jarní detoxikaci.
• Heřmánek – má protizánětlivé účinky a podporuje trávení a regeneraci.
• Ostropestřec Mariánský – ochranný prostředek pro játra, podporuje regeneraci jaterních buněk.

Recept na detoxikační čaj: 1 čajová lžička sušené pampelišky, 1 čajová lžička ostropestřce, 1 čajová lžička heřmánku. Postup: Smíchejte bylinky a zalijte je 250 ml horké vody. Nechte louhovat 5-10 minut a pijte 1-2 šálky denně.

• Jarní půst nebo jednodenní očista

Krátkodobý půst nebo očistné dny jsou skvělé pro odlehčení jater a žlučníku. Během těchto dní tělo dostane čas na regeneraci a odstranění nahromaděných toxinů. Půst je nejlepší provádět za použití čerstvých šťáv a vody.

Jeden den detoxikační očisty: Celý den pijte čerstvé šťávy z ovoce a zeleniny. Skvělé jsou šťávy z jablek, mrkve, řepy a citronu. Tyto šťávy podporují detoxikaci jater a stimulují tvorbu žluči. Příklad šťávy pro detoxikaci jater: 2 jablka, 1 mrkev, 1/2 řepy, 1/2 citronu, 1 kousek zázvoru. Postup: Vše rozmixujte nebo vylisujte a pijte během dne místo jídel.

• Zdravé tuky a vyvážená strava

Zdravé tuky jsou nezbytné pro správnou funkci jater a žlučníku. Pomáhají v procesu tvorby žluči a podporují správné trávení tuků. Zařazení zdravých tuků do jarního jídelníčku může podpořit detoxikaci a regeneraci těchto orgánů.

• Olivový olej – používejte jako hlavní tuk pro vaření, je bohatý na antioxidanty a podporuje zdraví jater.
• Avokádo – obsahuje zdravé mononenasycené tuky, které pomáhají regenerovat jaterní buňky.
• Ořechy a semínka – například mandle, vlašské ořechy a lněná semínka, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
• Chia semínka – výborný zdroj vlákniny, která podporuje trávení a pomáhá odstranit toxiny.

4. Začít s lehkou stravou a pravidelným jídlem
Na jaře, kdy je tělo po zimě unavené a potřebuje doplnit energii, je ideální zařadit do stravy zásadotvorné potraviny. Zásadotvorné potraviny pomáhají udržovat rovnováhu pH v těle, což je důležité pro správnou funkci metabolismu a celkovou vitalitu.

Tyto potraviny mají alkalizující účinky, čímž podporují detoxikaci, zlepšují trávení a dodávají energii.

• Zelené listy

Zelené listy jsou bohaté na vitamíny, minerály a chlorofyl, což z nich činí ideální potraviny pro alkalizaci těla a doplnění energie.

• Špenát – Bohatý na železo, vitaminy A, C a K. Skvělý pro detoxikaci a zlepšení prokrvení.
• Kadeřávek – Obsahuje vysoké množství vlákniny a antioxidantů, podporuje trávení a imunitní systém.
• Rukola – Pomáhá podporovat trávení a je bohatá na vitamín K a kyselinu listovou.
• Mangold – Obsahuje mnoho minerálů a vitamínů, včetně draslíku a hořčíku, které podporují energetickou úroveň a pohodu.

• Citrusové plody

• Citrony – Mají silný alkalizující účinek, podporují trávení a pomáhají stimulovat játra k detoxikaci.
• Pomeranče – Obsahují vitamin C a flavonoidy, které zvyšují energii a mají protizánětlivý účinek.
• Grapefruit – Další citrus, který má pozitivní vliv na metabolismus a podporuje spalování tuků.

• Okurky

Okurky jsou osvěžující a bohaté na vodu, což pomáhá hydratovat tělo. Mají silné alkalizující účinky a podporují trávení, čímž dodávají energii.

• Celer

Celer je nejen zásadotvorný, ale také skvělý pro detoxikaci, jelikož podporuje zdraví jater a ledvin. Celer má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, což pomáhá čistit tělo a dodává energii.

• Avokádo

Avokádo je bohaté na zdravé tuky, vlákninu, draslík a vitamíny (např. E, K, C, B6). Pomáhá nejen alkalizovat tělo, ale i udržovat stabilní hladinu energie díky pomalu se uvolňujícím tukům.

• Zelený čaj

Zelený čaj má alkalizující účinky a je bohatý na antioxidanty, které podporují detoxikaci a zlepšují metabolismus. Obsahuje také malé množství kofeinu, což pomáhá zvýšit energii, aniž by docházelo k nárazovým poklesům energie, jak tomu bývá u kávy.

• Řepa

Řepa je bohatá na železo, vitamíny a minerály a má silný detoxikační účinek. Pomáhá čistit játra a zlepšuje prokrvení, což podporuje energii a vitalitu.

• Kokosová voda

Kokosová voda je skvělý nápoj pro hydrataci a doplnění elektrolytů. Má mírně alkalizující účinky a pomáhá obnovit rovnováhu pH v těle, což podporuje správnou funkci metabolismu a dodává energii.

• Mandle a ořechy

Ořechy, zejména mandle, jsou bohaté na zdravé tuky, vitamíny a minerály (např. hořčík a vitamín E), které pomáhají zlepšit energetickou hladinu a podporují imunitní systém.

• Chia semínka

Chia semínka jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a antioxidanty, což pomáhá podpořit trávení, stabilizovat hladinu cukru v krvi a zvyšovat energii.

Jarní detoxikační smoothie: Pro rychlé doplnění energie po zimě můžete vyzkoušet toto smoothie, které kombinuje několik zásadotvorných ingrediencí: 1 zralé avokádo, 1 šálek čerstvého špenátu, 1/2 okurky, Šťáva z 1 citronu, 1/2 jablka, 1 čajová lžička chia semínek, 1 šálek kokosové vody nebo vody. Postup: Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte do hladka. Tento nápoj vás nejen povzbudí, ale také detoxikuje vaše tělo a dodá mu potřebnou energii.

5. Regenerace a kvalitní spánek
Zimní období může znamenat stres nebo poruchy spánku kvůli nedostatku slunečního světla a nižším teplotám. Dbejte na to, abyste spali dostatečně dlouho a kvalitně, což podpoří regeneraci organismu a zlepší vaši celkovou pohodu.

• Omezte elektronická zařízení: Modré světlo z těchto zařízení může narušit produkci melatoninu, hormonu spánku. Vypínejte na noc mobil alespoň na režim letadla.
• Bylinný čaj pro lepší spánek: Bylinky mají uklidňující účinky na nervový systém a mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku. Recept na uklidňující čaj: 1 čajová lžička sušené levandule – uklidňující a uvolňující účinky, 1 čajová lžička heřmánku – zklidňuje nervy, relaxace a podpora usínání, 1 čajová lžička meduňky – zklidnění a lepší usínání, je antistresová. Smíchejte bylinky, zalijte je horkou vodou a nechte louhovat 5-10 minut. Pijte 30 minut před spaním.

V KP clinic vám osobně ráda poradím, co potřebuje váš organismus nejen na jaře. Sestavím vám celostní plán dle individuálních potřeb organismu na základě měření na biorezonanci Bicom Optima nebo brzy diagnostikou BBC Advance.

Za tým KP clinic

Romana Pleskotová